Consumul zilnic de apă este un subiect dezbătut frecvent, iar recomandările generale sugerează că majoritatea oamenilor ar trebui să consume între patru și șase căni de apă pe zi. Cu toate acestea, acest aport nu este un standard fix pentru toată lumea, ci variază considerabil în funcție de factori personali și de stilul de viață.
Recomandările generale și variațiile individuale
Deși regula de bază de patru-șase pahare de apă pe zi se aplică persoanelor sănătoase, realitatea este că fiecare individ are necesități diferite de hidratare. Aportul de apă nu provine exclusiv din consumul de apă plată, ci și din alte băuturi și surse alimentare, cum ar fi fructele, legumele, supele și chiar deserturile precum înghețata. În plus, condițiile de sănătate, medicamentele administrate, nivelul de activitate fizică și temperatura ambientală pot influența semnificativ necesarul zilnic de apă.
Opinia nutriționistului Mihaela Bilic: Nu este necesar să ne forțăm să bem 2 litri de apă pe zi
Dr. Mihaela Bilic, medic nutriționist, subliniază faptul că, deși este recomandat să consumăm aproximativ 2 litri de lichide zilnic, nu este nevoie să ne forțăm să atingem această cantitate prin consumul exclusiv de apă. „Deși se spune că trebuie să bem zilnic minimum 2 litri de lichide, asta nu înseamnă că trebuie să ne forțăm să bem apă”, explică dr. Bilic. Ea avertizează că un consum excesiv de apă, în lipsa unei nevoi reale, poate fi dăunător pentru organism.
„Ce-i prea mult strică, chiar și dacă este vorba de apă”, adaugă dr. Bilic, menționând că persoanele care nu simt senzația de sete sau care nu transpiră mult nu ar trebui să se forțeze să consume cantități mari de apă. În astfel de cazuri, excesul de lichide poate duce la senzația de „umflare” și poate pune rinichii la un efort suplimentar pentru eliminarea surplusului de apă.
Sursele alternative de hidratare
Dr. Bilic subliniază, de asemenea, importanța luării în considerare a tuturor surselor de lichide din alimentație. „Dacă mâncați supă sau ciorbă, dacă consumați lapte sau iaurt, fructe, legume, cafea, ceai sau înghețată, veți avea suficiente surse de lichide în alimentație. Dacă mai adăugați doar câteva pahare de apă, este perfect!”, explică ea.
Astfel, recomandarea de a consuma 2 litri de lichide zilnic include toate sursele de hidratare, nu doar apa plată. Dr. Bilic încurajează oamenii să nu se simtă vinovați dacă nu reușesc să consume cantități mari de apă zilnic, subliniind că hidratarea corectă poate fi realizată și printr-o alimentație variată.
În concluzie, necesarul zilnic de apă este o chestiune individualizată, influențată de numeroși factori. Este important să ne ascultăm organismul și să ne adaptăm consumul de lichide în funcție de nevoile personale, fără a urma strict anumite reguli generale care ar putea să nu fie adecvate pentru toată lumea. Consultarea unui specialist în nutriție sau a unui medic rămâne esențială pentru stabilirea unui regim de hidratare adecvat fiecărui individ.
