Ați întâlnit vreodată mișcări bruste în timpul adormirii sau observat că partenerul dvs. se „zvâcnește” în somn? Aceste fenomene sunt de fapt parte dintr-un proces normal de adormire, cunoscut sub numele de hipnagogie. Un somn odihnitor este esențial pentru o zi productivă, iar calitatea somnului este la fel de importantă ca și durata acestuia, recomandată de medici să fie de 7-8 ore pe noapte.
De Ce Tresărim Când Adormim Sau Când Visăm: O Explicare Detaliată a Spasmelor Hipnagogice și Sfaturi pentru un Somn Mai Bun
Somnul profund și neîntrerupt indică o odihnă de calitate. Totuși, unii oameni experimentează „zvâcnete” în momentul adormirii sau pe parcursul nopții, afectând atât confortul lor, cât și pe cel al partenerului lor de dormit. Acest fenomen este cunoscut drept „spasm hipnagogic”, un reflex muscular involuntar care apare în tranziția de la veghe la somn. Este un proces natural și nu reprezintă un risc pentru sănătate.
Citește și: Care este temperatura optimă în locuință / Ghidul temperaturii ideale în locuință
Cauzele principale ale reflexului hipnagogic includ excesul de stimulenți, cum ar fi cofeina și nicotina, antrenamentele fizice intense seara și stresul zilnic. Acestea pot conduce la un somn agitat. Pentru a reduce aceste spasme, Dr. Whittington recomandă evitarea stimulenților seara, efectuarea exercițiilor fizice dimineața sau cu câteva ore înainte de culcare și practicarea yoga sau pilates seara pentru relaxare.
De asemenea, este important să se țină cont de dieta și de obiceiurile legate de utilizarea dispozitivelor electronice. Consumul excesiv de carbohidrați seara poate îngreuna adormirea, în timp ce folosirea smartphone-urilor și a televizoarelor înainte de culcare poate perturba somnul. Reducerea acestor obiceiuri poate îmbunătăți calitatea somnului.
Citește și: Dependența de Jocurile de Noroc: Simptome și Tratament
Unii oameni pot dezvolta anxietate excesivă din cauza frecvenței sporite a spasmele hipnagogice, ceea ce poate afecta negativ calitatea somnului. Prin urmare, este esențial să se abordeze aceste aspecte pentru a asigura un somn odihnitor și liniștit.
